【バカな質問してます🤣】
気のせいか？🤔最近は、ログインしていると、これまでの質問内容を記憶しているような気がします。
以下がAI回答です。
いいところに気づかれましたね😊
ジョギングのときに「鼻呼吸」にするか「口呼吸」にするかは、目的や運動強度によって意味合いが変わってきます。
鼻呼吸の効果
- 二酸化炭素耐性の向上
鼻呼吸だと吸える酸素量は少し制限されるので、体内のCO₂をためやすくなり、結果として酸素効率が上がりやすいと言われています。持久力アップにつながる可能性があります。 - 呼吸の安定
鼻で吸うことで空気が加湿・加温され、肺や気道への刺激が減ります。冬や乾燥時のランには特にメリット。 - リズムが整う
鼻呼吸は呼吸数が自然と少なくなるので、心拍数やランニングフォームが安定しやすいです。 - 横隔膜呼吸がしやすい
お腹を使った深い呼吸になりやすく、効率よく酸素を取り込めます。
ただし注意点
- 強度が上がってくると鼻呼吸だけでは酸素が足りなくなり、苦しくなる場合があります。そのときに無理して鼻だけにこだわると、フォームが崩れたり酸欠感でペースが維持できなくなります。
- インターバルやレースなど高強度の場面では、鼻＋口でしっかり酸素を取り込むほうが安全でパフォーマンスも上がります。
まとめ
- ジョギングやスローペースのラン → 鼻呼吸が理想的（持久力や呼吸効率を鍛えられる）
- スピード走や高強度 → 口呼吸も併用が普通
なので、あなたが今「ジョギングで鼻呼吸を意識している」のはとても良い練習になっています。
ただ「常に鼻だけが正解」ではなく、強度に応じて自然に切り替えるのが一番バランスがいいですよ。
👉 普段は鼻呼吸で走り、息苦しくなったら無理せず口呼吸に切り替える、くらいの感覚がおすすめです。
ご自身のジョギングは「ダイエット目的」でしたっけ？それなら鼻呼吸のままゆったりペースが効果的ですよ。強度を上げたい時だけ口呼吸解禁、という感じで良さそうです。